Vyzkoušejte hodiny fitness

Vyberte si pro vás to pravé fitness cvičení a dosáhněte postavy, kterou jste si vždycky přáli.

NAJDĚTE SI TEN SPRÁVNÝ TYP FITNESS, KTERÝ DOKONALE USPOKOJÍ VAŠE POŽADAVKY. NEZAPOMEŇTE KONTAKTOVAT SVÉHO LÉKAŘE, NEŽ ZAČNETE PRAKTIKOVAT JAKOUKOLI DIETU ČI CVIČEBNÍ PLÁN.

Nudí vás každodenní trénink v posilovně a nutně potřebujete nějakou změnu? Vyzkoušejte něco nového, zajděte si na hodinu fitness. Fitness vám dodá motivaci a inspiraci, vyhnete se adaptaci vašeho těla na jednotvárné cvičení, které by časem mohlo omezit vaše pokroky v posilovně.
Hodiny fitness představují výborný způsob, jak se seznámit s novými lidmi s podobnými zájmy, kteří vás ve vašem úsilí podpoří. Hodiny fitness se pro vás stanou zábavným zpestřením díky přívalu povzbudivé hudby, která vás bude po celou dobu tohoto vysoce energického cvičení provázet.
Dříve než se rozhodnete, kterou hodinu fitness navštívíte, zaměřte se na své hlavní požadavky. Položte si otázku, čeho konkrétního chcete fitness cvičením dosáhnout. Pro každý cíl je výhodnější jiný typ fitness cvičení. Zvolte si ten typ, který bude nejlépe odpovídat vašim výsledným požadavkům.


DŮLEŽITÉ TIPY
Předtím než navštívíte hodinu fitness, seznamte se s některými důležitými tipy pro výběr kvalitního instruktora fitness:

-Kvalitní instruktor by se vám měl na začátku kurzu představit a seznámit vás se svými kvalifikacemi.
-Na začátku každé hodiny by měl zjistit, zda někteří z přítomných nemají nějaká zranění a jiná omezení (např. těhotenství), která by jim bránila ve specifických pohybech a popřípadě jim během hodiny nabídnout alternativní cviky.
-Měl by vždy začínat hodinu cviky na rozehřátí těla a ukončovat ji cviky na zklidnění a protažení.
-Měl by být energický a dostatečně vás motivovat ke cvičení.

TRÉNUJTE SE SPRÁVNOU INTENZITOU
Pokud se účastníte jakékoli formy aerobického cvičení, vždy se ujistěte, že vás srdeční tep se pohybuje v hodnotách odpovídajících vašemu věku. Jen tehdy bude vaše tělo při posilování ve fázi spalování tuků. Pro kontrolu srdečního tepu noste při kardio cvičeních měřič srdečního tepu. Optimální hodnota srdečního tepu pro účinné spalování tuků se nachází mezi 50 až 70 % vašeho maximálního srdečního tepu. Optimální hodnotu jednoduše získáte, pokud odečtěte váš věk od čísla 220, výsledek vynásobíte číslem 0,5 (získáte spodní hranici vaší optimální úrovně spalování tuků) nebo číslem 0,7 (získáte horní hranici vaší optimální úrovně). Nabízíme vám však rychlejší způsob a to naši kalkulačku pro výpočet optimálního srdečního tepu.

NABÍZÍME VÁM VÝBĚR NEJPOPULÁRNĚJŠÍCH TYPŮ FITNESS
Spinning:
Cvičení probíhá na spiningových kolech rozmístěných do kruhu. Hodiny spinningu vede instruktor, který reguluje obtížnost jízdy a umělé nerovnosti terénu. Každá hodina představuje imaginární dobrodružství, které má za úkol vás motivovat k co nejlepším výkonům.
Výhody: Lekce spinningu jsou velmi intenzivní a motivující, zábavné a energické a díky tomu, že vás nutí zapojit do cvičení různé skupiny svalů, jsou skvělým doplňkem posilovacího programu. Intenzitu cvičení si ve výsledku určujete vy sami, záleží na tom, kolik úsilí a odhodlání do něj vložíte. Pokud cvičíte samostatně a postrádáte větší motivaci, skupinové hodiny spinningu jsou pro vás tím správným typem fitness.
Nevýhody: Hodiny spinningu většinou nejsou vhodné pro začátečníky. Zpočátku proto můžete pociťovat bolest v oblasti hýždí a nohou.

Step Aerobik:
Účastníci step aerobiku provádějí sestavy běžných cviků na různě vysokých stepech. Step aerobik se zpravidla řadí mezi tzv. nízký aerobik, při němž alespoň jedno chodidlo zůstává ve styku s podložkou. Hodiny step aerobiku jsou velmi pestré a intenzivní, jsou určeny zejména těm, kteří již mají zkušenosti s hodinami běžného aerobiku. Intenzitu cvičení zvýšíte pomocí vyššího stepu, nebo návštěvou hodin step aerobiku pro pokročilé s obtížnějším a více variačním cvičením.
Výhody: Hodiny step aerobiku zlepšují výkonnost kardiovaskulárního systému. Vedle toho jsou také zábavnou formou cvičení, umožní vám příjemně si užít kardio cvičení a zároveň vám dodají pocit, že jste součástí kolektivu s podobnými zájmy a cíli.
Nevýhody: Pro ty, kteří nemají cit pro rytmus a tanec, mohou být některé cviky komplikované a jejich opakování podle instruktora velmi obtížné, což může snížit očekávané výsledky. Existují také některá bezpečnostní rizika, která jsou spojena s hodinami step aerobiku, jako je zvýšená možnost vzniku obtíží v oblasti chodidel při intenzivním cvičení a možnost úrazu při rychlém tempu hudby.

Vodní aerobik:
Vodní aerobik zahrnuje pohyby typické pro aerobik, běh či jogging apod. prováděné pod vodou.
Výhody: Hodiny vodního aerobiku jsou výhodné díky nízkému riziku zranění, zároveň jsou vhodné pro každou úroveň zdatnosti. Voda navíc podepírá klouby, umožňuje vám skákat a běhat bez nepříjemných nárazů, se kterými se musíte potýkat na souši. Většina hodin vodního aerobiku je prováděna v malých hloubkách, nemusíte tedy být zrovna zdatní plavci, abyste se jich mohli zúčastnit. Můžete cvičit s takovou intenzitou, která bude nejvíce vyhovovat vašim potřebám. Vodní aerobik je skvělý v každém věku, umožňuje vám cvičit v chladném prostředí, čímž se snižuje riziko přehřátí těla.
Nevýhody: Hodiny vodního aerobiku nenabízí každá posilovna a nemohou být prováděny všude. Pokud do něj nevložíte dostatečné úsilí nebo nemáte motivujícího instruktora, nepřinese vám tento typ fitness výrazné výsledky. Pokud jste pokročilý fitness sportovec, který se snaží nabrat svaly nebo zvýšit kardio, možná si raději vyberete jiný typ posilování. Na závěr, přestože voda vytváří přirozený odpor při cvičení, nepomáhají hodiny vodního aerobiku podstatně zvýšit vaši tělesnou kondici.

„Bodysculpting“ a „Bodyforming“:
V těchto silových kardio cvičeních používáte ruční činky nebo speciální vzpěračské činky s přiměřenou váhou, v kombinaci s choreografickým cvičením a hudbou.
Výhody: Tyto hodiny vám přinesou skvělé zpestření a nové techniky pro vaše každodenní posilování (pokud jsou vyučovány kvalifikovaným instruktorem) a zaměřují se na posilování celého těla.
Nevýhody: Ačkoli mohou tyto hodiny dodat novou inspiraci a oživit vaše běžné kardio cvičení, neměly by nahrazovat pravidelné silové posilování, nevyžadují totiž takovou intenzitu jako běžné silové posilování.


Jóga, Pilates a další „Body and Mind“ cvičení:
Jóga a Pilates styl vám představí celou řadu pohybů, které kombinují specifické dýchání a posilování na zpevnění těla. Existují různé varianty těchto kurzů. Proto nejdříve proveďte průzkum ve vašem okolí, proto si vyberte ten typ, který bude nejlépe odpovídat vašim požadavkům.
Výhody: Tyto hodiny jsou skvělým prostředkem aktivní relaxace, při nichž jste v intenzivním kontaktu se sebou samými a účinně odbouráváte nadbytečný stres. „Body and mind“ cvičení vám dodá pružnost a uvolnění, což jsou důležité doplňky, pokud provádíte intenzivní silové posilování.
Nevýhody: Ačkoli se šíří mýty, že tyto hodiny vám výrazně pomohou při hubnutí, neočekávejte od nich výrazné výsledky, pokud váš celkový cvičební plán zaměříte pouze na ně. Většina forem „body and mind“ cvičení nezvyšuje intenzitu spalování kalorií ani výrazně nezvyšuje tvorbu kvalitní svalové hmoty. Pokud máte nějaké problémy se zády, koleny, dejte si pozor na riziko zhoršení těchto potíží. V tomto případě požádejte instruktora o alternativní cviky, abyste předešli možným zraněním.

Tanec (Salsa, Hip-Hop, Funky, Country, Line Dance, Strip Aerobik)
Taneční hodiny všech variant jsou zábavným a vzrušujícím prostředkem pro zlepšení výkonnosti kardiovaskulárního systému.
Výhody: Pokud jste zvyklí používat kolo, stepper či rotoped pro kardio cvičení, tyto hodiny pro vás budou výbornou alternativou a zaručeně se při nich nebudete nudit. Neodmyslitelnou součástí všech tanečních hodin je povzbuzující hudba, která vás bude během cvičení skvěle motivovat.
Nevýhody: Pro začátečníky mohou být taneční hodiny dost náročné, je třeba co nejrychleji si osvojit choreografii. Pokud se vám to nepodaří, budou pro vás mít tyto hodiny pouze malý přínos a více času strávíte spíše pozorováním instruktora, než aktivní účastí na hodinách. Snažte se postupně připojovat rozmanitější a náročnější prvky, aby se vaše tělo za určitou dobu neadaptovalo na jeden typ cvičení. Tím dosáhnete výraznějších výsledků.

Boxercise a Kardio Kickbox:
Tyto hodiny jsou v poslední době velmi populární. Zlepšují výkonnost kardiovaskulárního systému, kombinují prvky boxu, bojových umění a klasického aerobiku. Podle studií Americké rady pro cvičení (American Council on Exercise ACE), při kardio kickboxu spalujete průměrně 350 až 450 kalorií za hodinu.
Výhody: Hodiny boxercise a kardio kickboxu pomáhají při stresu, jsou také zábavným prostředkem ke zlepšení vaší kondice a výkonnosti. Pomohou vám také vylepšit koordinaci a rovnováhu.
Nevýhody: Při nesprávném cvičení si můžete přivodit četná zranění. Hodiny boxercise a kardio kickboxu vám nemusí poskytnout takové kardio posilování, které by vyhovovalo vašim potřebám, protože se může stát, že více času strávíte posloucháním instruktora nebo úsilím přijít na správné provádění jednotlivých cviků.

ZÁVĚREČNÁ POZNÁMKA
Zpestřete si váš posilovací program účastí na pečlivě vybraných hodinách fitness. Zapamatujte si však, že není dobré podřídit jim váš celkový cvičební plán. Abyste maximalizovali vaše šance na dosažení požadovaných výsledků pomocí fitness cvičení, je důležité, aby váš cvičební plán zahrnoval také pravidelné silové posilování. Přímo v posilovně si zjistěte další podrobné informace k hodinám fitness. Mnoho posiloven navíc nabízí zkušební hodiny různých typů fitness zdarma, s jejichž pomocí si můžete najít takový typ fitness, který vám bude nejvíce vyhovovat.



– recept na hubnutí: Jednička v prodeji produktů na hubnutí v USA
Pořiďte si jej nyní online a využijte speciální cenové nabídky.
zakoupit nyní