Fitness-24.cz

Trénink

Spalte více tuku během tréninku díky vhodně zvolené strategii a vytěžte ze své návštěvy fitness centra co nejvíce.

Dvacetiminutový intervalový trénink je efektivnější při snižování množství tělesného tuku než kardiovaskulární trénink o nízké intenzitě. Pokud jste unaveni z dlouhých nudných procházek a jejich jednotvárnosti, a pokud hledáte způsob, jak spálit více tělesného tuku za kratší dobu, pak zařaďte intervalový trénink do svého programu kardiovaskulárního tréninku.

Intervalový trénink je metoda kardiovaskulárního tréninku, která je používána elitními sportovci s velmi vysokým výkonem, jelikož zajišťuje vysoce intenzivní tréninkový výkon, který je proložen periodami odpočinku či nízko zátěžového tréninku (proto se nazývá trénink intervalový). Tento princip můžete aplikovat u jakéhokoliv typu kardiovaskulárního tréninku (cyklistika, běh, veslování atd.). Tím zvýšíte svou úroveň metabolismu a zvýšíte schopnost Vašeho těla spalovat tělesné tuky. Nejdůležitější věc, na kterou nesmíte zapomenout, je to, že intervaly by měly být krátké, cvičení s téměř maximální intenzitou, a měly by být prokládány delšími intervaly cvičené s nízkou až stření intenzitou.

Intervalový trénink - varianta I: Standard

Tohle je standardní intervalový trénink, který se skládá vždy z 1 minuty intenzivního cvičení, následované 1 minutou nízké intenzity, což ovšem nezahrnuje rozcvičení a uvolňovací cviky.

• 3-5 minut rozcvičení
• 60 sekund cvičení s vysokou intenzitou, 60 sekund cvičení s nízkou intenzitou (opakujte 6-8 krát)
• 3-5 minut uvolňovací cviky

Intervalový trénink - varianta II: Pyramida

Tohle je pyramidová varianta, spočívající v postupném zvyšování délky trvání cvičení s vysokou intenzitou – intervaly začínají v délce 15 sekund a postupně pokračují až po nejdéle trvající interval o délce 90 sekund.

• 3-5 minut rozcvičení
• 30 sekund cvičení s vysokou intenzitou, 1 minuta cvičení s nízkou intenzitou
• 45 sekund cvičení s vysokou intenzitou, 1 minuta cvičení s nízkou intenzitou
• 60 sekund cvičení s vysokou intenzitou, 1 minuta cvičení s nízkou intenzitou
• 90 sekund cvičení s vysokou intenzitou, 1 minuta cvičení s nízkou intenzitou
• 60 sekund cvičení s vysokou intenzitou, 1 minuta cvičení s nízkou intenzitou
• 45 sekund cvičení s vysokou intenzitou, 1 minuta cvičení s nízkou intenzitou
• 30 sekund cvičení s vysokou intenzitou
• 3-5 minut uvolňovací cviky

Intervalový trénink - varianta III: Triády

Triády jsou založeny na mixu cvičení s nízkou intenzitou, cvičení se střední intenzitou a cvičení s vysokou intenzitou. Intervaly jsou rozloženy stejným způsobem, jako je tomu u standardní varianty intervalového cvičení.

• 3-5 minut rozcvičení
• 60 sekund cvičení s nízkou intenzitou, 60 sekund cvičení se střední intenzitou, 60 sekund cvičení s vysokou intenzitou (opakujte 3-4 krát)
• 3-5 minut uvolňovací cviky

Protože intervalový trénink napomáhá lepšímu spalování tělesného tuku za kratší dobu než je tomu u standardního kardiovaskulárního tréninku o nízké intenzitě, pak získáte ze svého pobytu ve fitcentru mnohem větší hodnotu! A bez ohledu na to, zda budete provádět každý interval, což je varianta s třemi oddělnými dny, nebo si vyberete jen své oblíbené cviky a budete je provádět 3x až 5x za týden. V každém případě je intervalový trénink velmi efektivní a vědecky prověřený způsob, jak spálit více tělesného tuku a urychlit svůj metabolismus!

Akce, slevy a novinky přednostně na váš e-mail