zda se náhodou neřídíte některým z těchto mýtů při nabírání svalů!
Kontaktujte svého lékaře, než začnete praktikovat jakoukoli dietu či cvičební plán.

Téměř každý sport má své mnohdy přehnané historky a polopravdy, které přecházejí z generace na generaci a některé z nich jsou nakonec považovány za nezpochybnitelná fakta. Ani bodybuilding zde není žádnou výjimkou. Ve skutečnosti jsou snahy o nabírání svalové hmoty a snižování tuků provázeny doslova stovkami zavádějících rad, které se šíří napříč celým světem.

Nabízíme vám 5 běžných mýtů a faktů při nabírání svalů.

Obr. č. 1: Pokud chcete posilováním nabrat svaly, ale zároveň držíte dietu pro vyrýsování postavy, stále si můžete udržet svaly, které jste těžce nabrali a zároveň můžete spálit více kalorií.

Mýtus č. 1: Pro vyrýsovanou postavu kombinujte dietu a více opakování s lehkou váhou, protože při méně opakováních s těžkou váhou nabíráte svaly.

Fakt: Ano, prováděním více opakování s lehčí váhou sice můžete spálit více kalorií, pokud toto posilování provádíte dlouhodobě; nicméně pokud zároveň držíte dietu a usilujete o vyrýsovanou postavu, může být výsledkem takového posilování pouze menší verze vaší současné postavy. Čím více svalů máte, tím více kalorií také spalujete, proto byste se během diety měli především snažit, udržet si co nejvíce nabraných svalů. To však není možné, pokud svalům při posilování nezajistíte dostatečné množství stimulů, snížíte váhu a více opakujete. Jeden velmi efektivní způsob, jak si při dietě udržet nabrané svaly, je pokračovat v posilování s tak těžkou váhou, jakou si můžete bezpečně dovolit a provádět přiměřené množství opakování. Pokud chcete posilováním nabrat svaly, ale zároveň držíte dietu pro vyrýsování postavy, stále si můžete udržet svaly, které jste těžce nabrali a zároveň můžete spálit více kalorií.

Obr. č. 2: Skvělý protein pro nabírání svalů a skvělá chuť, to jsou dva důvody, proč profesionální bodybuildeři užívají Nitro-Tech ® Hardcore.

Mýtus č. 2: Tělo je schopno zužitkovat z každého jídla pouze 30 gramů proteinu.

Fakt: Ve skutečnosti neexistuje žádný přesvědčivý důkaz o maximálním množství proteinu, který je člověk schopen z každého jídla zužitkovat. Existuje několik faktorů, které určují, kolik proteinu je tělo najednou schopno absorbovat. Mezi tyto faktory patří zdraví, věk a hmotnost sportovce, jeho současné typy posilování a jídel a spousta dalších fyziologických ukazatelů. Vezmeme-li v úvahu tyto okolnosti, můžeme konstatovat, že neexistuje žádné magické číslo vztahující se k množství proteinu, které jste nebo nejste schopni z každého jídla zužitkovat (bez jakýchkoli důvěryhodných důkazů o opaku). S jistotou víme, že díky proteinu nabíráte svaly a konzumací 2,2 gramů na kilogram tělesné hmotnosti každý den dokonale uspokojíte své potřeby pro nabírání svalů. Nitro-Tech ® Hardcore proteinový prášek představuje pohodlný způsob, jak naplnit vaši denní potřebu příjmu proteinu a navíc skvěle chutná!

Klikněte zde pro výpočet vaší denní potřeby proteinu.

Obr.č. 3: Příliš časté posilování může být kontraproduktivní. Někteří profesionálové světové úrovně neposilují častěji než 4krát týdně.

Mýtus č. 3: Pokud chcete mít skvělou postavu, musíte trávit nekonečné hodiny v posilovně.

Fakt: Trávit v posilovně nekonečné hodiny každý den bez přestávky může být ve výsledku pro nabírání svalů spíše kontraproduktivní. Staré rčení „více je lépe“ v tomto případě totiž neplatí. Hlavním důvodem je, že ve stresových podmínkách, jako je dlouhotrvající intenzivní posilování, může vaše tělo začít rozkládat proteiny ze svalů a spalovat jej jako energii. Čím déle posilujete, tím více proteinu může vaše tělo spálit na energii. Přetrénování může současně narušit váš imunitní systém, který se snaží zabránit vašemu tělu pracovat na maximální výkon. Tento proces vám může způsobit nachlazení, zvýšit riziko virových infekcí a snížit váš celkový výkon v posilovně. Abyste se tomuto nebezpečí vyhnuli, je nutné omezit příliš intenzivní posilování na hodinu a méně denně, maximálně na pět dní v týdnu.






Mýtus č. 4: Prováděním zkracovaček a dalších cviků na posilování břicha redukujete nežádoucí tuk v oblasti vašeho pasu.

Fakt: Bohužel je téměř nemožné redukovat tuk pouze v jedné partii těla. Chcete-li snížit množství tuku v jedné specifické oblasti, stává se pravidlem, že zároveň dochází k redukci celkového množství tuku v těle. Jeden způsob, jak dosáhnout pouze vámi požadované redukce, je kombinovat důkladnou redukční dietu a pravidelný posilovací program. Pro odstranění nežádoucího tuku doplňte váš posilovací a dietní program o Hydroxycut Hardcore .

Obr. č. 4: Pokud se chystáte omezit během diety příjem tuku, zredukujte tuk, který jíte ve formě nasycených a trans tuků a doplňte svou dietu o polynenasycené tuky jako jsou rybí a lněný olej.

Mýtus č. 5: Všechen tuk je špatný tuk.

Fakt: Tento mýtus postupně narůstá do závratných výšin. Mnoho sportovců si stále myslí, že nejlepší vyživovací strategií, jak nabrat kvalitní svaly a/nebo redukovat tuk v těle, je vyloučit ze své diety všechen tuk. Budete-li se touto strategií řídit, můžete si být jisti, že budete konečnými výsledky vašeho úsilí velmi zklamáni. Zapamatujte si, že tuk ve formě polynenasycených tuků je velmi důležitým prvkem pro nabírání svalů. Polynenasycené tuky jsou během držení diety pro vaše tělo velmi potřebné, neboť obsahují dvě vysoce důležité esenciální mastné kyseliny – kyselinu linolenovou (omega-3) a kyselinu linoleovou (omega-6). Pokud se chystáte omezit během diety příjem tuku, zredukujte tuk, který jíte ve formě nasycených a trans tuků. Vyhněte se fritovaným jídlům, sušenkám, koláčům a koblihám, margarínu a mastným jídlům z „fast foodů“. Abyste vašemu tělu při dietě dodali zdravější polynenasycené tuky, jezte několikrát týdně rybí maso nebo zkuste přidat lněný olej do vašich proteinových nápojů Nitro-Tech ® Hardcore.

Samozřejmě existuje mnoho mýtů při nabírání svalů, které se šíří posilovnami po celém světě. K rozpoznání těch hlavních by vám měly pomoci informace, které jsme vám nabídli v tomto článku, abychom vám dopomohli k větším ziskům!