« Zpět na seznam článku

Užijte si kardio trenink venku

Opusťte tělocvičnu a užijte si kardio trénink venku!

Poraďte se se svým lékařem, než začnete praktikovat jakoukoli dietu či cvičební plán.

Nudí vás posilování v tělocvičně? Začněte cvičit venku! Na cvičení v posilovně sice není nic špatného, až na to, že vás brzy může začít nudit. Pokud je venku příjemně, tak se nic nevyrovná rozmanitosti prostředí a vůni zeleně, které jsou ideálním doplňkem kardio tréninku. Získejte cvičením co nejvíce - posilujte na čerstvém vzduchu!

Vyzkoušejte některou z níže uvedených venkovních kardio aktivit. Zkuste osvěžující a lahodné pohlazení po cvičení nebo navštivte sekci recepty s množstvím návodů na přípravu nízkokalorických pokrmů. (Přístup k této sekci je pouze pro registrované. Nejste členem? Zaregistrujte si náš bezplatný měsíčník a vyzkoušejte některý z našeho seznamu speciálních receptů.)

Paže (zadní část) (sval trojhlavý)
Paže (střední část) (sval deltový)
Ramena (horní část) (sval trapézový)

Kraul je jedním z nejúčinnějších plaveckých stylů. Tělo umístěte do horizontální polohy a dlouhým svižným kopáním jej popohánějte po vodě dopředu. Soustřeďte se na co největší napnutí paže umístěné na vodě, druhou ruku pod vodou táhněte směrem k horní části nohou a poté přes loket směrem nad hladinu.

Plavání představuje výborné kardiovaskulární cvičení. Mezi jednu z variant řadíme také vodní aerobik, který s sebou nese nižší riziko poranění a je vhodným typem cvičení pro každého. Voda podepírá klouby, díky čemuž můžete skákat a běhat bez jejich vysoké zátěže.

Stehna (přední část) (čtyřhlavý sval stehenní)
Kolenní šlachy (sval stehenní a dvojhlavý sval stehenní)
Zadek (svaly hýžďové)
Lýtka (velký sval lýtkový a plochý sval lýtkový)


Udržujte vzpřímené tělo a zpevněné břicho. Vaše zadní noha by vás měla při každém pohybu dostatečně odrážet. Pro lepší výkon udržujte ruce v pokrčené poloze ve výšce prsou.

Při běhu je třeba mít nohu stále ve stabilizované poloze. Pořiďte si proto kvalitní a pohodlnou běžeckou obuv.

In-line bruslení

Stehna (přední část) (čtyřhlavý sval stehenní)
Kolenní šlachy (sval stehenní a dvojhlavý sval stehenní)
Zadek (svaly hýžďové)
Lýtka (velký sval lýtkový a plochý sval lýtkový)

Držte tělo co nejvíce vzpřímené. Odrážejte se vpřed střídavě oběma nohami, vytvořte si ustálený pohyb, díky němuž budete stále udržovat rychlost.

Zapojení paží vám dopomůže k výkonnějšímu cvičení a využití také horní části vašeho těla.

Jízda na kole

Primární
Kolenní šlachy (sval stehenní a dvojhlavý sval stehenní)
Zadek (svaly hýžďové)
Lýtka (velký sval lýtkový a plochý sval lýtkový)

Druhotné
Prsa (velký prsní sval)
Ramena (sval deltový)


Horní část těla za jízdy udržujte ve vzpřímené poloze. Oběma nohama stále vytvářejte co největší tlak na pedály, zvýšíte tím vaši pohybovou energii. Po celou dobu jízdy se snažte udržovat zpevněné břišní svalstvo.

Intenzitu posilování zvýšíte jízdou do kopce.

Pro pokročilé

Běh do schodů

Stehna (přední část) (čtyřhlavý sval stehenní)
Kolenní šlachy (sval stehenní a dvojhlavý sval stehenní)
Zadek (svaly hýžďové)
Lýtka (velký sval lýtkový a plochý sval lýtkový)


Udržujte vzpřímené tělo a zpevněné břicho. Při každém pohybu se soustřeďte na natažení nohou a stažení hýždí a stehen.


Pro zvýšení intenzity cvičení doskakujte na každý druhý schod.


Zapamatujte si, že po každém cvičení je třeba tělo protáhnout a zklidnit. Vyhnete se tak možnosti úrazu, minimalizujete bolest svalů a kloubů a vaše tělo se v pořádku vrátí do normálního stavu.

© Copyright

Tento článek včetně jeho grafických částí vznikl na základě speciální smlouvy a podléhá autorskému zákonu. Bez předchozího svolení autorů je přísně zakázána jakákoli další publikace, přetištění nebo distribuce jakéhokoli materiálu nebo části materiálu povahy textové, obrazové nebo zvukové.

Autor:
Distribuce do českého jazyka: Fitness24.CZ