« Zpět na seznam článku

Najděte si čas na strečink

Zjistěte s námi, proč je strečink nezbytnou součástí každého fitness programu a proč byste jej rozhodně neměli opomíjet!

Nezapomeňte kontaktovat vašeho doktora, než začnete praktikovat jakoukoli dietu nebo cvičební program.

Strečink je stejně důležitou součástí správného posilování jako je silové posilování a kardio trénink. Mnoho žen však stále strečink do posilování vůbec nezahrnuje. Častým důvodem je zejména nedostatek času, je však třeba si jej po každém posilování najít.

Pokud si myslíte, že strečink je pouhá ztráta času, podívejte se s námi na nejdůležitější výhody, které získáte, pokud jej zapojíte do vašeho fitness programu.

Typy strečinku

Existuje mnoho typů protahování. K těm nejběžnějším vám nabízíme podrobnější informace.

Statický
Tento druh strečinku se skládá z pomalých pohybů a pohodlných protažení, v nichž vždy na krátký čas setrváme bez pružení.

Balistický
Tento typ protažení využívá zejména pružení a hmitání k natáhnutí svalů až za jejich normální rozsah pohybu. Provádění tohoto typu strečinku vám může snáze přivodit zranění, zejména pokud s ním nemáte dostatečné zkušenosti. Je tedy třeba provádět jej opatrně.

Proprioceptivní neuromuskulární facilitace (PNF)
PNF se obvykle provádí za asistence partnera. Partner vám při protahování zajistí potřebný odpor k tomu, aby se kloub jednodušeji dostal přes rozšířený rozsah pohybu. Protahovaný sval by měl poté alespoň 20 sekund odpočívat, než přejdete k dalšímu strečinku.

Dynamický
Mnoho lidí si myslí, že dynamický strečink je stejný jako balistický, což však není pravda. Zatímco pomocí balistického strečinku se dostanete za rozsah pohybu kloubu, dynamické protažení zahrnuje švihy paží nebo nohou, s jejichž pomocí dosáhnete úrovně rozsahu pohybu kloubu. Jinými slovy se jedná pouze o kompromisní, bezpečně kontrolované pohyby.

Před nebo po?
Dobrá doba na strečink je tehdy, dokud jsou svaly ještě zahřáté. Pokud se chystáte na strečink před posilováním, měli byste svaly nejdříve během 5ti až 10ti minut rozehřát a potom se teprve protáhnout. Je důležité provádět strečink také po posilování, když vás mnohdy může lákat strečink po posilování úplně vynechat. Strečink je vhodný také mezi jednotlivými sériemi.

Jak se protahuje profesionál
Jenny Lynn, profesionální účastnice soutěží o nejlepší fitness postavu a zároveň osobní trenérka, je přesvědčena o důležitosti strečinku. Jenny uvádí: „Snažím se vysvětlit (mým klientům) důležitost strečinku pro zvýšení úrovně rozsahu pohybu a prevenci zranění. Učím je protahovat se během jednotlivých sérií a také na konci každého posilování. Každý si musí uvědomit, že zúžené svaly je vždy třeba dostatečně protáhnout a prodloužit svaly i šlachy. Vyhnete se tak mnoha nepříjemným zraněním při posilování. Nezapomeňte, že vždy je důležité svaly protáhnout, dokud jsou ještě rozehřáté.“

A co když si na strečink najdete čas až později? „Za pár hodin svaly jsou již vychladlé a nebudou mít ze strečinku takový užitek,“ uvádí Jenny. „Je vždy lepší provádět strečink, když jsou svaly rozehřáté. Pokud musíte strečink provést až o několik hodin později, ujistěte se, že nejdříve provedete malou rozcvičku a až poté strečink. Při rozcvičce se totiž správně zapotíte. Ideální však je opravdu pokusit se provést strečink ihned po posilování, když jsou svaly stále zahřáté.“

Jenny doporučuje

„Provádím strečink po jednotlivých sériích a po posilování. Konkrétně se tedy protahuji mezi každou sérií a na konci celého posilování.“

„Zásadně neprovádím příliš mnoho balistického strečinku.“ Příliš nevyužívám balistický strečink

„V každém strečinkovém cviku setrvám okolo 30 sekund.“
Vyplatí se udělat si na strečink čas, nehledě na to, jak moc jste zaneprázdněni. Žádný fitness program by se bez něj neměl obejít.

© Copyright

Tento článek včetně jeho grafických částí vznikl na základě speciální smlouvy a podléhá autorskému zákonu. Bez předchozího svolení autorů je přísně zakázána jakákoli další publikace, přetištění nebo distribuce jakéhokoli materiálu nebo části materiálu povahy textové, obrazové nebo zvukové.

Autor:
Distribuce do českého jazyka: Fitness24.CZ